손발 붓는 이유와 생활 관리 팁, 겨울에 더 심해지는 부종의 신호

아침에 일어났는데 손이 빵빵하거나, 발등이 눌러도 잘 안 들어가는 경험 한 번쯤 있죠. 대부분은 잠시 지나면 괜찮아지지만, 반복되면 신경 쓰일 수밖에 없어요. 특히 겨울에는 몸이 움츠러들면서 부종이 더 잘 생겨요. 오늘은 손발 붓는 이유와 생활 속에서 가볍게 개선할 수 있는 방법을 정리해볼게요.

1. 혈액순환이 느려지면 붓기가 잘 생긴다

손발 부종의 가장 흔한 원인은 혈액순환 저하예요. 앉아서 오래 일하거나, 다리를 꼬는 습관이 있으면 혈액이 말초로 몰렸다가 잘 빠지지 않아 붓기가 생겨요. 겨울에는 활동량이 줄어들기 때문에 부종이 더 심해지기도 해요.

2. 짠 음식·야식은 다음 날 붓기를 크게 만든다

저녁에 짠 음식을 먹거나 야식을 먹으면 몸이 수분을 많이 잡아두려 해서 다음 날 아침 손발이 잘 붓는 편이에요. 라면이나 염분 많은 음식 먹고 다음 날 얼굴·손이 퉁퉁한 이유가 이거죠.

3. 호르몬 변화나 스트레스도 영향을 준다

스트레스를 받으면 몸이 긴장하면서 수분 순환이 원활하지 않을 때가 있어요. 또 여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변화에 따라 평소보다 더 붓고 몸이 무거워지는 느낌이 생기기도 해요.

4. 손발 붓기 줄이는 간단한 생활 팁

• 따뜻한 물 자주 마시기: 순환 개선에 가장 기본적인 방법
• 가벼운 스트레칭: 발목 돌리기, 종아리 마사지 효과 큼
• 짠 음식 줄이기: 염분 조절만 해도 부종이 크게 줄어듬
• 누울 때 다리 살짝 올리기: 혈액이 심장 쪽으로 쉽게 이동
• 손발 따뜻하게 유지하기: 겨울에는 순환 차단을 막는 데 중요

5. 병원 진료가 필요한 경우

대부분의 붓기는 생활 습관으로 좋아지지만 아래와 같은 경우에는 다른 원인이 있을 수 있어요.

• 붓기가 일주일 이상 지속될 때
• 통증·열감이 함께 있을 때
• 심장·신장 질환이 의심될 때
• 한쪽만 유난히 붓는 경우

평소와 다른 붓기가 반복된다면 원인을 한 번 체크해보는 것이 안전해요.